الرئيسية / الجمال / تجريب لقد فعلت: خفيفة متوسط ​​الثقيلة

تجريب لقد فعلت: خفيفة متوسط ​​الثقيلة

الحصول على swingin '! الائتمان: .v1ctor Casale. ، فليكر

الحصول على swingin ‘! الائتمان: .v1ctor Casale. ، فليكر

من السهل أن تتعثر في التدريبات مع التدريبات ، حتى دون أن تدرك ذلك! تذهب للقيام تحركاتك المعتادة والاستيلاء على نفس الوزن من الدمبل. تذهب إلى تأرجح kettlebells وأنت تلتقط واحد المعتاد الخاص بك. قررت القيام ببعض قفزات مربع ، واختيار ارتفاع مربع نفسه في كل مرة. كنت تنطلق للقيام الكرة الجدار واختيار الكرة المعتادة 8 رطل. والقائمة تطول وتطول. كبشر ، هذا طبيعي. ونحن جميعا مثل الروتين ، ونحن نفعل ذلك حتى من دون تفكير. نحن فقط نمسك بالوزن أو نضع الإعداد الذي يناسبنا ويذهب! لكن متى كانت المرة الأخيرة التي قررت فيها أن تأخذ الأمور إلى أعلى درجة؟

عند التدريب على سباق ، يتم استخدام الناس لدفع أنفسهم قليلا أبعد وأبعد كل أسبوع. لكن عندما يتعلق الأمر بتدريب القوة ، أو التدريبات على التدريبات ، أو التدريبات في المخيمات ، أرى الناس (أنا مشمول في ذلك!) أحصل على مزيد من التعلق في ما أسميه “فقاعة تجريبهم”. تلك المساحة التي تحصل فيها على نفس قطعة المعدات أو الوزن في كل مرة. (أو ل %D8%A2%D8%AE%D8%B1″> !) مساحة حيث قد تبدأ في الحصول على مريحة جدا. بعد كل شيء ، عندما تفعل نفس الخطوات بمرور الوقت ، تصبح أكثر سهولة وستصبح الأمور أكثر سهولة ، مما يعني أنك لن تحصل على تجربة جيدة كما كنت في السابق.

ومع ذلك ، أحصل على التردد الذي يأتي مع ارتفاع الوزن أو الصعوبة. إنه شعور صعب. ترهب، تخوف. مخيف ، حتى. وهذا هو كل هذه الأسباب التي أحب هذه التمارين الخفيفة والمتوسطة والثقيلة. نقوم بهذا التمرين في Fit” pit> والآخر ، وهو واحد فقط من تلك التدريبات التي تجبرك على الخروج من فقاعة التمرين. بيت القصيد هو أن تشعر بالفرق بين الأوزان المختلفة وتساعدك على إدراك أنك ربما تستطيع أن تهز الأشياء قليلاً وتذهب أكثر ثقلاً.

تجريب لقد فعلت: خفيفة متوسط ​​الثقيلة

Do a light jog for five minutes followed by 20 squats and 20 lunges. الاحماء: القيام بالهرولة الخفيفة لمدة خمس دقائق تليها 20 القرفصاء و 20 الطعنات.

Choose three kettlebells — one that’s light, medium and heavy for you. WOD 1: اختر ثلاثة قطع من القلاية – واحدة خفيفة ومتوسطة وثقيلة بالنسبة لك. (فعلت 12،16 ، و 18 كيلوغرام من kettlebells.) هل الدائرة أدناه أربع مرات من خلال.

  • ضوء: 20 تقلبات
  • متوسطة: 10 تقلبات
  • ثقيل: 5 تقلبات
  • 1:00 الراحة

Repeat the format of WOD1 but sub kettlebells with wall ball. WOD 2: كرر صيغة WOD1 لكن دون الغلاية مع كرة الجدار. (فعلت كرات 8- ، 12- ، 14 باوند. و ، نعم – هاها – قلت %D9%83%D8%B1%D8%A7%D8%AA” .>

With some foam rolling. يبرد: مع بعض رغوة المتداول. (هذا التذكير هو %D8%AA%D9%85%D8%A7%D9%85%D8%A7″> .)

بعد التأرجح وإلقاء الوزن الثقيل ، فإنه يغير تمامًا منظورك حول ما يمكنك فعله. بالتأكيد ، إنه أثقل بكثير من ما اعتدت عليه ، ولكن يمكنك إجراء حساب عدد أقل. و – هذا هو الجزء الأفضل – يجعل وزنك “المعتاد” يبدو أسهل بكثير. في بعض الأحيان ، كل شيء عن المنظور. وهذا التمرين يمنحك ذلك!

هل أنت عالق في القليل من فقاعة التمرين؟ كيف يمكنك البوب؟ جِن

عن admin

شاهد أيضاً

تجريب فعلت: Treadmill Hills + Strength

المطاحن وأنا أصبحت ودية في الآونة الأخيرة! الائتمان: جيف بلاكلر ، فليكر لأنني %D8%B9%D8%AF%D8%A7%D8%A1″> ، …