الرئيسية / الجمال / لا توجد تواريخ لانتهاء الصلاحية: 7 طرق لتخفيف العودة إلى اللياقة البدنية

لا توجد تواريخ لانتهاء الصلاحية: 7 طرق لتخفيف العودة إلى اللياقة البدنية

انها استيلاء بلوق FBG! each of the FBG’s husbands are taking over his wife’s blog for a post on, well, anything they’d like. بالنسبة %D9%84%D8%A3%D8%B3%D8%A8%D9%88%D8%B9″ fit bottomed dudes> كل زوج من الأزواج FBG مدوّنة زوجته %D9%84%D9%85%D8%B4%D8%A7%D8%B1%D9%83%D8%AA%D9%87“> واليوم ، يتولى مارك أرانا (مدير الصالة الرياضية ومدربه ، الحاصل على شهادة NASM) مهمة مدوّنة Tish المدونة لفكرة عدم وجود تواريخ انتهاء صلاحية عندما يتعلق الأمر بقرارات اللياقة البدنية. إذا كنت تريد البدء ، فستتلقى Mark النصائح لمساعدتك على رؤيتها!

سهولة اللياقة البدنية 585

الاهتمام بكل هؤلاء الرجال الذين كانوا يعتزمون الحصول على اللياقة في 1 يناير: لم يفت الأوان للبدء!

نعم ، أعرف أن March Madness قد تعرَّض لقرارات قرارات العام الجديد ، وأنا متأكد من أنك أحرقت بعض السعرات الحرارية من كل المفاجآت وألعاب الأسلاك. ولكن لحسن الحظ ليس هناك تاريخ على استعادة صحتك في النظام.

إليكم قصة سريعة من هذا الشخص التقيت بها في عصير جامبا المسمى ماجيك جونسون: زوجتي ، %D8%A5%D9%81″> ، أخبرت ماجيك أنها أنجزت للتو التمارين من %D9%85%D8%B9%D8%B3%D9%83%D8%B1%D9%87%D8%A7″> . نظر إلى أعلى وبابتسامته الشهيرة الكبيرة وأعطاها خمسة عالية. الشيء الوحيد الذي سأتذكره من هذه المحادثة هو أنه قال أن الوقت لم يفت متأخراً وليس هناك حدود عمرية للحصول على اللياقة. بعد تقاعده من اللعب ، اعترف بأنه سمح لنفسه بالرحيل في الآونة الأخيرة خلال العامين الماضيين ، عاد إلى صالة الألعاب الرياضية وبدء العمل مرة أخرى مع مدرب ، وكذلك أخذ دروس تاي بو. نعم ، ماجيك لا تاي بو!

على أية حال ، فإن كلماته دليل على أنه يمكنك البدء في أي وقت ، حتى لو لم يكن في 1 يناير.

كما الرجال ، وخاصة أولئك الذين كانوا رياضيين ، نحن نميل إلى تغذية نفسنا ونعتقد أننا سوف نلتقط من حيث توقفنا. الآن ، إذا مر أكثر من عام أو أكثر ، فمن المرجح أن يحرقك من المكان الذي توقفت عنده بعد بضعة أسابيع. بصفتي مدربًا ومديرًا لمركز للياقة البدنية ، رأيت هذا يحدث كثيرًا جدًا. الطريقة الذكية لفعل ذلك هي التخفيف إلى برنامج. سيعد تقديم جسمك مرة أخرى إلى الروتين الأولوية الأولى بالنسبة لك. فيما يلي سبع طرق مؤكدة لبدء تشغيل البرنامج.

7 طرق للتخفيف مرة أخرى إلى اللياقة البدنية

1. اختيار التدريبات التي ستستمتع بها. سيجعل من السهل التمسك بالبرنامج. خلط الأنشطة الخاصة بك بحيث يمكنك تجنب الملل أو حرق من التدريبات الخاصة بك.

2. تبدأ من السهل والذهاب بطيئة. تبدأ مع كميات صغيرة من ممارسة منخفضة الكثافة. على سبيل المثال ، يمكن لشخص غير نشط أن يبدأ بالسير بوتيرة منتظمة لمدة 10 دقائق مرتين في اليوم ، خمسة أيام في الأسبوع. كل أسبوع ، قم بزيادة كمية الوقت والشدة ببطء كلما أصبحت أكثر راحة.

3. زيادة الشدة. استخدم مقياس التصرف المدرك – مقياس من صفر إلى 10 يقيس شدة نشاطك (0 = خفيف جداً ، 10 = كثافة جهد قصوى). بمجرد أن تتمكن من إكمال النشاط منخفض الكثافة بسهولة (أي أقل من 5) ، فأنت على استعداد لزيادة جهودك إلى معتدلة ومن ثم قوية.

  • نشاط معتدل الشدة ، معدلات 5 أو 6. يمكنك التحدث بشكل مريح ولكن لا تغني. أمثلة: المشي السريع ، وركوب الدراجات لمسافة أقل من 10 أميال / ساعة ، والحدائق ، والرقص.
  • نشاط شديد القوة ، معدلات 7 أو 8. يمكنك التحدث بضع كلمات فقط قبل أن تأخذ نفسا. أمثلة: المشي على الجري ، الركض ، الركض ، ركوب الدراجات لمسافة 10 ميل / ساعة أو أسرع ، التنس ، البستنة الثقيلة ، دورات السباحة.

4. الضفائر للفتيات. حسنا ، ليس حقا ، ولكن إضافة المقاومة أو التدريب على الوزن سيساعد على تقوية العضلات ، وبناء عظام قوية وزيادة التمثيل الغذائي الخاص بك. إليك بعض النصائح للبدء:

  • تعزيز جميع مجموعات العضلات الرئيسية مرتين في الأسبوع (الساقين والظهر والصدر والكتف والكتف). هذا بالإضافة إلى هدف النشاط الهوائي.
  • أداء ثمانية إلى 12 تكرار كل تمرين. هل مجموعات متعددة لبناء المزيد من القوة.

5. التخطيط للمستقبل. في بداية كل أسبوع ، انظر إلى الجدول الزمني الخاص بك وتأكد من احتوائه في أفضل وقت لممارسة التمرين.

6. تتبع نشاطك في تقويم أو سجل النشاط. إنها تحفز على رؤية تقدمك بينما تزيد من وتيرة وشدة ومقدار الوقت الذي يقضيه في ممارسة النشاط البدني.

7. ننسى نهج كل شيء أو لا شيء. إنه أمر جيد تمامًا إذا لم تتمكن من تحقيق هدفك الأسبوعي في العمل ؛ القيام بشيء دائمًا أفضل من لا شيء.

إذن هل أنتم مستعدون؟ دعونا نمزق أقواس مسيرة الجنون هذه ونفعل شيئًا سيحسب حقاً: العمل صوب صحتك! مارك ارانا

عن admin

شاهد أيضاً

طرق سهلة على كيفية تطبيق الأساس السائل

عندما يتعلق الأمر بالماكياج ، فإن وجهك هو قماشك. ويمكن لنصائح الأساس السائل أن تساعدك …