! حصلت على 10 دقائق؟"/>
الرئيسية / الجمال / خذ 10-Minute Push-Up and Plank Challenge

خذ 10-Minute Push-Up and Plank Challenge

%D9%84%D9%84%D8%AA%D9%85%D8%A7%D8%B1%D9%8A%D9%86″ fit bottomed girls anti-diet> !

حصلت على 10 دقائق؟ ثم يمكنك أن تفعل هذا القاتل 10 دقيقة دفع وتحدي بلانك!

التحدي لوح

لقد قمت بعمل نسخة من هذا في صالة الألعاب الرياضية ” The” fit pit> قبل بضعة أشهر ، والآن أصبحت تمرين اللياقة البدنية الأساسي والجسم عندما لا أستطيع الوصول إلى صالة الألعاب الرياضية وليس لدي الكثير من الوقت ، ولكن تريد أن تفعل شيئا. أو عندما أسافر ولا يحتوي الفندق على صالة ألعاب رياضية (أو هو فندق محزن ومهمل). أو ، عندما %D8%AA%D8%AD%D8%B5%D9%84″ fbg> ولا أستطيع ارتداء الجوارب أو الأحذية ، ولكن أريد أن أفعل شيئًا آخر غير مكابس اليوجا والكتف.

إن تحدي push-up و plank سريع ، لكنه بالتأكيد يحمل ذراعيك مشتعلة وعملك الأساسي. أنا دائمًا أكون متأثرًا بها ، وما زلت أعمل حتى أكون قادرة على القيام بكل شيء غير قابل للكسر مع صيغة دفع جيدة (و- اعتراف – ليس مجرد البقاء في الجزء السفلي من الدفعة ثانية أو اثنتين إضافية للحصول على “كسر”). اوشكت على الوصول!

إن مفهوم تحدي الضغط والتحدي بلانك بسيط ، ولا يوجد سوى تحركين فقط للقيام بهما: عمليات الضغط والانقلاب. تبدأ في اللوح لمدة محددة من الوقت المحدد ، وأثناء وجودك في اللوح الخشبي ، يمكنك إجراء عملية دفع كاملة كل 10 ثوانٍ. بمجرد أن تضغط على الوقت المحدد ، فأنت ترتاح لنفس مقدار الوقت. ثم انتقل إلى الفاصل الزمني التالي من اللوح والضغط. لا تتردد في تعديل الألواح الخشبية و / أو عمليات الدفع من خلال الركب على ركبتيك حسب الحاجة ، ولكن حاول أن تدفع نفسك لتتمسك بالنسخة غير المعدلة لأطول فترة ممكنة. لقد حصلت على هذا! وتذكر ، انها فقط 10 دقائق (وخمسة منهم هم الراحة!) …

10-Minute Push-Up and Plank Challenge

plank with push-ups every 10 seconds 2 دقيقة: اللوح مع دفع عمليات كل 10 ثوان

راحة 2 دقيقة

plank with push-ups every 10 seconds 1:30 دقيقة: اللوح مع دفع عمليات كل 10 ثوان

راحة 1:30 دقيقة

plank with push-ups every 10 seconds 1 دقيقة: اللوح مع دفع عمليات كل 10 ثوان

راحة 1 دقيقة

plank with push-ups every 10 seconds 30 ثانية: اللوح مع دفع عمليات كل 10 ثوان

راحة 30 ثانية

انهدام. اشعر بالاحتراق. اشعر بالفخر!

كيف فعلت مع تحدي push-up و plank؟ ما هي الفترة الزمنية الأصعب بالنسبة لك؟ الساعة 1:30 يحصل لي في كل مرة … – جين

عن admin

شاهد أيضاً

كيف تسير أهداف إرين الصحية لعام 2012: لا يزال هناك وقت!

ضرب الصالة الرياضية في كثير من الأحيان ليس في الآونة الأخيرة. الائتمان: justthismoment ! في …