الرئيسية / الجمال / الحصول على تفوح منه رائحة العرق في إجازة: بيتش Interval Workout

الحصول على تفوح منه رائحة العرق في إجازة: بيتش Interval Workout

بين المشي لمسافات طويلة والتجديف وركوب الدراجات وركوب الأمواج (حسنا ، في محاولة على أي حال) في هاواي ، لم أكن احتواء في العديد من التدريبات التقليدية كما أفعل عادة أثناء قضاء إجازة. ومع ذلك ، ما زلت تمكنت من عرقها قبل ساعة سعيدة في وقت واحد أو اثنين ، وهذا تجريب معين هو واحد سوف نأخذ في الاعتبار لرحلات الشاطئ في المستقبل (وغيرها!).

فاصل الشاطئ workou

ما الذي يجعلها مميزة؟ ثلاثة أسباب: أولاً ، لم يتطلب الأمر مسافات طويلة للتشغيل (وهو أمر مهم في هذا الشاطئ القصير القصير الذي لم يترك مجالًا %D9%84%D8%AA%D8%AC%D8%B1%D9%8A%D8%A8″> ). ثانيا ، كانت سريعة: ما يزيد قليلا عن نصف ساعة ، تبدأ في النهاية. وثالثًا ، لم يتطلب الأمر أي معدات ، بخلاف ساعة التوقف إذا كان لديك جهاز متوفر (ولكن حتى إذا لم تكن متوفرًا ، فستكون على ما يرام).

للبدء ، حدد امتدادًا لشغلك. يمكن أن تكون طويلة أو قصيرة كما تريد ، لكنك ستريد أن يكون لديك نقطة محددة لتبدأ وتنتهي في كل اتجاه. (أخذتني مسافة حوالي 1:20 لتشغيل.) إن جوهر هذا التمرين هو أن ندير نهاية إلى أخرى ، مع الحفاظ على وتيرة ثابتة (أو حتى تنازلي ، إذا استطعت!) ، لذلك ابدأ بوتيرة تظن يمكنك الاحتفاظ بالوقت والوقت الذي تستغرقه للوصول من أحد الطرفين إلى الآخر. حاول أن تقابل أو تضرب هذا الوقت في كل مرة تقوم فيها بالجري.

بين كل فاصل زمني جاري ، ستفعل أحد أرجل الجبل – هل %D8%AA%D8%AA%D8%B0%D9%83%D8%B1″> ؟ على الرغم من أنه بدلاً من استخدام kettlebells والأشرطة TRX ، فسوف تستخدم ببساطة وزن جسمك. اذهبي إلى كل منها بأسرع ما يمكن ، ولكن استعد لحظات للاستعادة عند الحاجة. لا داعي للتطرف!

جاهز؟ ها نحن ذا!

شاطئ فاصل الجبل تمرين

الآن الحصول على كرسي ومظلة والاسترخاء! قل لي – هل تأتي مع التدريبات مثل هذا في عطلتك؟ كريستين

عن admin

شاهد أيضاً

تجريب فعلت: Treadmill Hills + Strength

المطاحن وأنا أصبحت ودية في الآونة الأخيرة! الائتمان: جيف بلاكلر ، فليكر لأنني %D8%B9%D8%AF%D8%A7%D8%A1″> ، …